Kako se rashladiti prije spavanja u vrućim ljetnim noćima

Visoke temperature mogu negativno utjecati na kvalitet sna i uzrokovati često buđenje i znojenje. Pridržavajući se određenih pravila i metoda, kao što je tuširanje toplom vodom i hlađenje pulsnih točaka, možete olakšati vlastitom organizmu i omogućiti prijeko potreban odmor tokom noći.

Zagrijavanje dok spavate je vrlo normalno i nešto je što mnogi ljudi doživljavaju svake noći. Idealna temperatura za spavanje je između 15 i 20 stupnjeva Celzijusa, a kada temperatura postane viša od ove, jako je teško zaspati.

Faza dubokog sna povezana je s hladnim tjelesnim temperaturama, zbog čega visoke temperature mogu naštetiti kvaliteti sna.

Ono što radite prije spavanja također može utjecati na to kako spavate tokom noći. Zbog toga je važno stvoriti rutinu za spavanje koja će vam omogućiti da se ohladite prije nego legnete. Ako vam je vruće u snu, pokušajte uključiti neke od dolje navedenih savjeta u svoju noćnu rutinu.

Tuširajte se toplom vodom

Kada se tuširate ili kupate toplom vodom prije spavanja, možete smanjiti osnovnu tjelesnu temperaturu. Dok će temperatura rasti pod tušem, kad izađete, tijelo će se početi hladiti. Povrh toga, topla voda može vam pomoći i da brže zaspite.

Koristite obloge na licu

Jedno od najčešćih mjesta na kojima se ljudi znoje je na glavi i licu, pa je važno da ovo područje bude hladno. Da biste to učinili, zamrznite krpu ili peškir za umivanje prije spavanja i koristite je kao hladni oblog kada pokušavate zaspati.

Jedite manje obroke prije spavanja

Teški obroci puni masti, ugljikohidrata i začina koriste više energije da ih vaše tijelo razgradi. Ljuti obroci također imaju tendenciju da uzrokuju znojenje. Zbog čega se preporučuje da se držite nečega laganog i zdravog prije spavanja. Razmotrite opcije kao što su salata, piletina ili riba. Ako žudite za kasnom užinom, dajte prednost hrani koja vam pomaže zaspati, poput kokica ili tamne čokolade.

Zamrznite bocu s vodom

Zajedno sa krpom, stavite bocu vode ili dvije u zamrzivač i pustite da se zalede. Prije spavanja izvadite ih i upotrijebite kao hladni oblog. Možete ih koristiti za hlađenje lica i vrata ili smjestiti u krevet oko sebe kako biste se rashladili.

Rashladite pulsne točke vrećicama leda

Hlađenjem pulsnih točaka proširit ćete efekat hlađenja na ostatak tijela. Da biste to učinili, upotrijebite obloge s ledom kako biste rashladili različite pulsne točke, poput članaka, zglobova, leđa, koljena i unutrašnjosti lakata. Radite to otprilike 20 minuta.

Držite roletne zatvorene tokom dana

Ovaj savjet je posebno važan tokom toplih ljetnih dana. Držite roletne tokom dana spuštene kako biste izbjegli propuštanje viška toplote. Razmislite o ulaganju u zatamnjene nijanse kako biste spriječili propuštanje sunčeve svjetlosti.

Ograničite unos alkohola prije spavanja

Pijenje alkohola prije spavanja ne samo da šteti vašem snu, već može uzrokovati i valove vrućine i noćno znojenje. Kada pijete alkohol, krvne žile se šire i približavaju površini kože, što uzrokuje znojenje.

Vježbajte ujutro

Nije iznenađenje da se od vježbanja znojite. Ako vam je vruće dok spavate, važno je izbjegavati vježbanje preblizu vremenu namijenjenog za spavanje, jer to može otežati pad tjelesne temperature za vrijeme spavanja. Umjesto toga pokušajte vježbati ujutro. Ranojutarnje znojenje ima brojne prednosti, uključujući sposobnost produženja trajanja faze dubokog sna.

Pijte ledenu vodu

Držite čašu ledene vode pored kreveta da pijete kad vam noću bude vruće. Znojenje dok spavate može rezultirati dehidracijom, pa je dobro hidrirati se tokom dana i držati vodu pored kreveta u slučaju da se probudite žedni. Može vam pomoći i da se rashladite ako je noću prevruće.

Izbjegavajte previše sunca tokom dana

Iako je dobivanje vitamina D ujutro odličan način prirodnog buđenja, previše sunca može biti loše za vašu kožu i vaš san. Opekotine mogu uzrokovati znojenje tokom noći i osjećaj nelagode. Obavezno nosite kremu za sunčanje i ograničite vrijeme na suncu ako vam je navečer pretoplo za spavanje.