Ne bacajte novac na vitamine i dodatke prehrani, evo kako ćete smanjiti rizik od demencije

Demencija je jedan od najbrže rastućih zdravstvenih problema u svijetu. Čarobne formule za rješavanje poteškoća s pamćenjem i razmišljanjem još nema, ali Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ima preporuke kako možete smanjiti rizik od nastanka bolesti koja pogađa oko 50 milijuna ljudi širom svijeta, prenosi Tportal.

Prema navodima WHO-a, demencija se svake godine dijagnosticira u gotovo 10 milijuna novih slučajeva, a očekivanja su da će se ukupna brojka ljudi koje pogađa demencija u sljedećih trideset godina utrostručiti.

U nedavno izdanom vodiču WHO preporučuje specifične korake za smanjenje rizika od razvijanja ovog razarajućeg zdravstvenog stanja.

Ne zamarajte se s vitaminima ili dodacima prehrani

Uzimanje vitamina i dodataka prehrani, navodi u izvješću WHO, u suštini ne smeta zdravlju mozga, ali nema dovoljno znanstvenih istraživanja koje bi potvrdile da vitamini B ili E čine bilo što po pitanju sprečavanje demencije.

Uravnotežena prehrana

Poznato je da uravnotežena prehrana igra važnu ulogu za zdravlje i pomaže u prevenciji dijabetesa, srčanih problema i raka, a važna je i za zdravlje mozga. Kao najbolja pokazala se mediteranska prehrana, siromašna zasićenim mastima a bogata omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima.

WHO preporučuje da se prehrana temelji na unosu voća, povrća, ribe, orašastih plodova, maslinovog ulja i kave jer su ove namirnice povezane s manjim rizikom od demencije, a mediteranska prehrana je poznata i po smanjenju pogoršanja kognitivnih funkcija.

Redovita tjelovježba

Redovita tjelovježba čini čuda i za naš mozak. Znanstveno je dokazano da ljudi koji redovito vježbaju imaju daleko manju vjerojatnost za pad kognitivne funkcije i razvoj demencije u odnosu na one koji su se prepustili sjedilačkom načinu života.

Ne moraju to biti iscrpljujući treninzi, ali važna je dosljednost i da tjelovježbu shvatite kao uzimanje lijeka. Okvirne preporuke su oko 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, a to može biti vožnja bicikla, joggiranje pa čak i hodanje.

Manje alkohola i cigareta

Istraživanja su pokazala da pušenje povećava rizik od demencije, osobito kod osoba starijih od 65 godina, stoga WHO preporučuje da se u svakom slučaju riješite ove loše navike.

S alkoholom je situacija nešto drugačija, i povoljnija za ljubitelje dobre kapljice. Naime, lagana do umjerena konzumacija alkohola, navodi se u izvješću, čak može smanjiti rizik od demencije, dok prekomjerno konzumiranje može doprinijeti njezinom nastanku.

Društveni život

Održavanje društvene aktivnosti u starijoj dobi često je teško, ali vrijedno je truda. Socijalna izolacija je glavni pokretač depresije i tjeskobe kod starijih osoba, a WHO navodi i da povlačenje i usamljenost ubrzavaju slabljenje kognitivne funkcije.